[...] z oliwek odpada - w sklepie kosztuje 20 zł za 1/2 litra :( - z internetu zaś wyjdzie podobnie wliczając koszty przesyłki :/ 2. Co pić? Woda mineralna może jest pycha, ale ile można... Z herbatami ziołowymi nie chcę przesadzić a 1L soku owocowego to kilkaset kalorii - przy moim zuzyciu (3-5 l dziennie - duuużo jeżdzę na rowerze, więc w gorące [...]
[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie [...]
[...] nie wiem co robić co ćwiczyć Powiedzcie mi co mogę zrobić ze swoją sylwetką i może macie jakieś wskazania co do diety ? Kompletnie nie wiem o co chodzi z tymi węglowodanami itp. nie wiem ile mam ich jeść jak rozkładać je w diecie Mam się odchudzać czy ćwiczyć dużo i rzeźbić ciało ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca70481a5c4426aa866df57dc93d677.jpg
[...] ;-) ), ale przy jak najmniejszym wrzucaniu w siebie chemii. Czy takie coś jest możliwe w moim przypadku? Czy sama kreatyna wystarczy? Jeżeli tak, to jak ją brać, tzn. ile kapsułek, kiedy... Dietkę jako tako utrzymuję. Dodam, że nie jestem jedyną osobą na forum, której zależy na odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy [...]
Jestem po 20ml test prop e2d z bp Pharma teraz mam test blend 300 z tej samej firmy . Jak go bić? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri zrobić ok 2-3 powtórzenia -wyciskanie hantli na skosie (4 serie 10-6 powtórzeń) -pompki na poręczach (4x 14-8 - tyle ile jestem w stanie zrobić) -0rozpietki na prostej (4x 10-8 powtórzeń) Prosze oi jakieś porady które pomógłby mi ruszyć z miejsca
[...] organizmowi, jeśli mam 7 treningów tygodniowo + wysoką przemianę materii? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi ponad 5tys kcal, dodatkowo chciałbym wiedzieć ile kcal powinienem posiadać w posiłku. Zazwyczaj mam 8 posiłków (6,9,12,15,17,20,22,23;30) Do szkoły mam możliwość zabrania 2, średniej wielkości plastikowych pudełek oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim czasie jeść posiłek po aerobach i kiedy je najlepiej robić
[...] go kupował osobiście teraz skonczylismy cwiczyć i pora podzielić się ciężarami gdyż będzie sprzedawał je , i jest problem bo na Keltonie nie ma już tego zestawu i nie wiadomo ile było wtedy obciążenia , ktoś może z was ma ten zestaw albo kojarzy ile tam było kg ? wydaje mi się że między 55-70 jestem pewien Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam
Witam.Jak w temacie.Jaki testosteron najlepiej do deki???Mam 10 ampulek greckiej deci ,aktualnie wcinam metke polska(od dzisiaj) i mam zamiar za jakies 2 tyg zaczac bic juz dece z tesciem ,tylko nie wiem jaki kupic.ankieta 1.WIEK:22lata 2. WAGA:78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 cm -udo:56cm -talia:85 cm 5. STAŻ NA [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x 12-8(6?) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12-8(6?) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x tutaj nie wiem ile najlepiej powtórzeń chciałbym, aby to ćwiczenie zostało gdyż nieźle mi pompuje dolne plecy. Martwego ciągu nie chcę na razie stosować. Na podciąganie na drążku myślę,że [...]
[...] i czy koniecznie muszę zaczynać od "mono", jesli tak to jaki? Czy może być to na przykład jabłczan kreatyny np. cm3 z TREC'a? Ile kg może mi przyjść po takim cyklu, a ile poźniej spaść zakładając, że wróce do robienia rzeźby? Oprócz kreatyny wybrałem BCAA w formie antykatoblika oraz HMB Revolution ponieważ nie chce przerywać ciągu HMB, a [...]
[...] wplyw na wynik w wyciskaniu? ale wyniki leca w dol :/ zlamany palec 4 tygodnie -10 kg, tydzien cwiczen i naciagnalem se miesien, drugi tydzien nie cwicze i chcialem zobaczyc ile teraz wycisne to kolejne 10 kg w plecy, tylko ze przy zdejmowaniu sztangi odczuwam bol plecow, nie wiem co jest ze 115 kg spadlo do 95kg-100kg w 6 tygodni, a moze to [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metanabol, 2 cykl: test enan 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 10 10 8 8 podciaganie sztangietki w opadzie 10 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8 8 6 6 skłony ze sztangą na karku 10 10 8 6 martwy ciąg 10 10 8 8 szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie ćwiczenia dodać [...]
[...] / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt brzoskiwniowy lub podobny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba banan B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]